JOC: RELAXACIÓ DE KOEPPEN

OBJECTIUS:

  • Proporcionar als xiquets/es un estat de calma i benestar.

MATERIAL:

  • Matalasset o aïllant o al mateix llit
  • Tovallola
  • Coixí
  • Recomanem una mica de música relaxant

DESENVOLUPAMENT:

Ací us deixem uns quants exercicis i històries per treballar amb els xiquets/es.

El joc de la llima. Grups musculars mans i braços

“Imagina que tens una llima a la teua mà esquerra, has de tractar d’esprémer-la per a traure-li tot el suc. Concentra’t a la teua mà i al teu braç, en com estrenyen mentre intentes traure-li tot el suc, en com es tiben. Ara deixa caure la llima. Nota com estan els teus músculs quan es relaxen …”

El gat peresós. Grups musculars braços i muscles.

“Ara ens imaginarem que som un gat molt molt peresós i volem estirar-nos… Estira tot el que pugues els braços enfront de tu. Ara alça’ls, per damunt del teu cap, amb força porta’ls darrere. Nota l’estirada tan forta que sents als muscles. Anem a deixar-los caure als costats, que descansen de l’esforç.

La tortuga que s’amaga: Grups musculars muscles i coll.

“Ara eres una tortuga. Estàs asseguda, sobre una roca, molt agust. Relaxant-te molt tranquil·la i molt feliç en un lloc fantàstic.

Fa sol i calor, hi ha un estany molt prop de tu. Et sents molt còmoda i feliç… De sobte… què passa? No ho saps bé, però sents que estàs en perill, sents por. Has d’amagar-te! Fica el teu cap en la closca! Ho fas portant els teus muscles cap a les teues orelles, amb el cap entre els muscles, així, ben amagada, molt protegida. Ja està… no hi ha perill, sal de la teua closca, no tens res a témer”.

Jugant amb un xiclet enorme. Grup muscular la mandíbula.

“Tens un xiclet enorme, vols mossegar-lo, mastegar-lo, menjar-lo però és tan gran… El mossegarem amb tots els músculs del teu coll, amb la teua mandíbula. Estreny-ho bé. Sent com es fica entre les dents. Mastega-ho fort, molt bé, ho estàs aconseguint. Ara relaxa’t, el xiclet ha desaparegut. Deixa fluixa la teua mandíbula. Sent-la. El teu coll també està solt, està relaxat”.

La mosca pesada. Grups musculars cara, nas i front.

“Estàs assegut, despreocupat, entretingut. De sobte, una mosca, una mosca molt molesta ha vingut a ficar-se amb tu i s’ha posat en el teu nas. Tractes d’espantar-la però no pots usar les mans. És una mica complicat. Intenta tirar-la arrugant el teu nas, tot el que pugues, el més fort possible. Anem, tu pots tirar-la! Fixa’t que quan arrugues el teu nas, les galtes, la boca i el front també s’arruguen, també es posen tibants. Fins als teus ulls es tiben… Bé, la mosca ja no està, per fi t’ha deixat tranquil. Ja pots relaxar tota la teua cara: el teu nas, les teues galtes, el teu front… La teua cara està tranquil·la, sense una sola arruga. Tu també estàs tranquil i relaxat.”

Juguem amb el nostre estómac.

“Ara, està tombat sobre l’herba, panxa a dalt, prenent el sol. Estàs molt còmode i molt relaxat. De sobte, sents un soroll, són els passos d’una cosa gran que es dirigeix cap a tu. És un elefant, l’elefant avança de pressa, veloçment, sense mirar per on trepitja. Està molt prop de tu, no tens temps d’escapar. L’única solució és tensant l’estómac, tensar-lo tant que semble de pedra; així quan l’elefant pose el seu peu damunt de tu estaràs protegit. Tensant bé el teu estómac, nota com el teu estómac es posa dur, realment dur. Aguanta així, l’elefant està a punt de passar. Mira, sembla que ja està donant suport al seu peu… Vaja!, l’elefant ha eixit corrent en una altra direcció. Estàs fora de perill. Ja pots descansar i relaxar-te. Molt bé! Ara et sents molt millor, relaxat i descansat.

Caminem pel fang: Grup muscular cames i braços

“Ja no estem en un bosc acollidor, ens trobem en la jungla. És una jungla perillosa, però nosaltres som bons exploradors i aconseguirem avançar a través d’ella i trobar l’eixida. Anem caminant decidits quan atenció! Hem trobat un fanguer, vols ficar els teus peus en ell? Anem a això! Has d’espentar amb tota la força de les teues cames. Sent com la calor del fang es fica entre els teus peus. Espenta fort, sembla que el fang es fa cada vegada més dur, utilitza tota la força de les teues cames. Sent com les teues cames i els teus peus estan tensos mentre intenten caminar pel llot. Ara ix fora. Deixa d’exercir força. Solta les teues cames i els teus peus. Nota com aquests estan fluixos, estan relaxats. Ja no estàs tens, descansa tranquil…”

Una vegada treballats tots els grups musculars, podem concloure la sessió realitzant exercicis de respiració o de visualització d’imatges. Per exemple, se li demanarà al xiquet que imagine un lloc real o imaginari on ell se senta en calma, estarà de manera imaginària en aquell lloc durant diversos minuts, tombat, fins que se senta totalment relaxat.

MANUALITAT: TITELLA VALENCIANA

Escola Matinera a casa

EXPERIMENT: TEIXIT SEC

Escola Matinera a casa

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies